9 Mart 2012 Cuma

Dukancıların Hızlı Artışı

Okuldaki Dukancı arkadaşlarımızın sayısı, Ankara'da kar yağışının son bulması ile beraber çok hızlı bir artış gösterdi. Spor salonu normalde öğlen saatlerinde ve 5.30a kadar boş olur. Asla koşu bandı için sıra olmaz. Son bir haftadır inanılmaz bir artış var. Sanırım Ankara'lılar spor güneşi gördüklerinde yaz geldiği hissine kapılıyorlar(:
Ayak üstü muhabbet ettiğim arkadaşlarım, "aa biz  de Dukana başladık", "alışverişimiz yaptık Dukana başlıyoruz" gibi tepkiler veriyorlar. Dukan yapan insan sayısının bu kadar artışı inanılmaz büyük bir motivaston, çünkü haybi yemeğe gidelim seneryolarında hepmiz ortak benzer şeyleri yediğimiz için bozma meyli olmuyor kimsede. Kimse kimseyi yoldan çıkartamıyor. En büyük sorunumuz alkol. Her cuma ve onun dışında boş olduğumuz akşamlar toplanıp "o zaman bi Bigos yapalım daiçelim azcık" cümleleri yerine artık "hadi o zaman madem herkes boş toplanıp spora gidelim" gibi cümleler kuruluyor. 
Sadece zayıflamak değil olay, yaşam biçimi de değişiyor ve bu da çok güzel bir duygu. 


Evvelki gün spor salonunda hiç tanımadığım bir kız yanıma gelip "sen ne kadar zayıflamışsın" dedi bana. "Artık en yakın arkadaşımsın" diye bir tepki aldı!
Benim hissettiğimi insanların da görmeye başlaması, özellikle de yabancıların, büyük bir mutluluk!
Dilerim hepiniz yaşarsınız Dukan'cılar(:

6. Gün

Bugün benim için seyir evresi başladı. Aşırı sebze düşkünü olmama rağmen atak evresinde sebze ihtiyacı hissettim. Özellikle de salata.
Şimdi gelelim güzel haberlere(:
1 kilo 200 gram vermiştim 3. gün sabah tartıldığımda, bu sabah tartıldığımda tam 3 kilo 150 gram daha gitmişti.
Sporun da etkisi ile. Uzun zamandır rahat rahat dinlenmekle ve yağlanmakta olan kaşlarım da sıkılaştı ve görüntüde farkedilir bir değişiklik var. Tabi bende de bir motivasyon artışı bi sevimli sevimli sırıtarak gezinme hali ortalarda(:
Kahvaltıda biraz da vaktim olduğundan dukan krep yaptım. (biz onu ekmek niyetine kullanıyoruz.) yanına peynir dilimleyip çok özlediğim domates salatalık ilikisini ekledim. Bir tane de hindi füme. Yanına da çay demledim. 
Tam bir keyif kahvaltısı yaptım. Biraz sindirince çıkıp spora gittim. yine bir saat cardio sonrasında platez yaptım. Öğlen yemeğine dünkü Dukancı arkadaşım geldi. O da sebze gününe geçti bugün. İkimizin de aklında yanı şey vardı. Dünkü tavuğun yanına bir salata ekleyerek yeniden yemek(:
Aynı şekilde tavuğu pişirdik ama bu kez fırın poşedine kırmızı ve yeşil biberleri de şerit şerit kesip ekledik. Hem görüntü olarak muhteşem bir görüntü hem de koku ve tat olarak muhteşem bir yemek oldu. Bir dahaki yapışıma foto çekip koyarım. Suyunu tüketmediğimiz için onu da kedilerim Duman ve Gümüşün kuru mamasına karıştırdım. Onlar da seve seve yediler(:
Yanına da marul, taze soğan ve turptan oluşan çok az yağlı bol limonlu salata yaptık. İkimiz de tavuktan önce salataya atladık..(:
Akşam ders çalışmaya yine bir başka Dukancı arkadaşımın evine gittim. O da seyir evresinde ancak protein gününde. Yine de benim ilk sebze günüm olduğu için kıyamamış yemeği bana göre yapmış. Fırında et pişirmiş ve yanına haslanmış brokoli ve ve kanıbahar yapmış. O yemedi ama ben yedim sebzeleri. Yanında da ayran içtik. 
Yarın sınavımız olduğu için izin verdik kendimize, bugün spora vakit ayrımadık. 


Ayrıca sevgilim de işi yüzünden uzuunca devam ettiremeyecek ve fakat atak evresini hiç bozmadan devam ettirdi ve 6 kilo verdi(:


Seyir evresini devam ettirmenin çeşitli yolları var kitaba göre. Ben hızlı kilo alan kategorisindeyim. Bunun için seyir evresinde 5 gün sebze protein-5 gün protein olarak ilerleyeceğim. 


5. Gün

Benim için atak evresinin son günü!
Sabah merakıma ve heyecanıma yenik düşüp tartılıcaktım.. Hadi dedim bekliyeyim, yarın sabah tartılırım(:
Ama kotlarımdaki bollaşma, daha önce içine giremediğim bir kota tam da olsa girebilmem zayıfladığımı işaret ediyor bana. 
Bu sabah çok oyalandığım için oturup adam gibi kahvaltı etmeye vaktim kalmadı. Pınarın light üçgen peynirlerinden 2 tane attım çantama çıkarken. Kahve içtim, onları yedim. Öğleden önce bi minik light yoğurt yedim. 
Öğlen bir Dukancı arkadaşımla evde fırında tavuk yaptık. 
2 şer parça göğüsü (bi kaç minik parça yağını ayıklayarak), domates rendesi, tuz, karabiber, nane ve pul biber ile ovup fırın poşedine koyduk. İçine adam başı 5er tane olacak şekilde arpacık soğan attık. 
Bence arpacık sağan her et yemeğine mutlaka girmesi gereken bir şey. Özellikle fırında aldığı lezzeti tarif etmek imkansız. 180 derecede yaklaşık 40 dk pişirdik. 
Gerçekten çok lezzetli ve doyurucu bir öğlen yemeği oldu. Benim kan şekerim çok düşmeye başladığı için halsiz hissediyordum. Sprendayı bu evrede çok kullanmak istemediğim için bugüne kadar hiç tatlı bir şey yapmadım ama bugün dayanamayıp öğlen yemeğinde cola zero içtim. 
Öğlen çok sağlam yediğim için akşam da bir kase yoğurda 1,5 yulaf kepeği koydum ve yedim. Sonra da 8 gibi spora çıktım 1 saat cardio ardasından da evde platez yaptım. 

4. Gün

Uzunca bir aradan sonra merhaba tekrar.(:
Hayır hayır, Dukanı bozmadım! Sadece internette sıkıntı vardı evden internete giremiyordum(:
Bugün kahvaltı olarak peynirli krakerlerden yaptım. Yarısını kahvaltıda çay ile diğer yarısını öğleden önce acıktığımda kahve ile yedim. 
Öğlen yemeği ızgara et yedim. Dışarıda yemek zorunda kaldığım için biraz yağlı oldu, elimden geldiğince ayırmaya çalıştım ama yine yemiş oldum yağ. Yanında da yoğurt tükettim. 
Akşam yemeği için haşlanmış tavuk ve ayran tükettim. 
Çok su içtim bugün de.. Özellikle kırmızı et çok fazla dehidrasyona sebep oluyor benim vücudumda.

6 Mart 2012 Salı

3. Gün

Güne güzel başladım! Tam 1 kilo 200 gram gitmiş!!(:
Kahvaltıda lorlu omlet ve sade filtre kahve hazırladım kendime. 
Gün içinde atıştırmak için peynirli kraker (http://dukandiyetim.blogspot.com/2012/02/peynirli-kraker_16.html) hazırlamıştım. Sadece susam ve nane kullanmadım, mısır nişastası yerine de yulaf kepeği kullandım aynı ölçüde. 
Öğlen ızgara et yedik 3 Dukan neferi beraber, yanında da yoğurt.
Sonrasında spor saattiii(:
2 saat kadar kaldık spor salonunda, güne mutlu başlayan tek ben değildim(: 
Spor sonrası içtiğimiz kahve çok tıkadı beni, akşam yemeği olarak da 2 gün evvel yaptığım çorbadan içtim. Yatmadan bir bardak ayran ya da süt içmeyi düşünüyorum(:
Bu arada pazartesi günü sevgilim de başladı Dukana, giderek artıyor sayımız sanırım(:
Kendisi bu sabah 2 kilo vermişti.. Ahh benim de bünyem onun kadar hızlı olsaydı yakmak konusunda ne olurdu sanki?(:

5 Mart 2012 Pazartesi

2. Gün

Ancak boş vakit bulup oturabildim pc başına(:
Hemen günlük menümü yazıyorum,
sabah sade filtre kahve ve haşanmış yumurta yedim, öğlene doğru bir küçük ayran içtim öğlende ızgara tavuk yanında ayran akşam da Dukan krep (http://dukandiyetim.blogspot.com/2011/12/yeni-baslayanlar-icin-adim-adim-dukan.html) içine bir tane hindi füme ve biraz peynir koyup dürüm yapıp yedim. yanında da çay(:


Akşam yemeğinden önce 1 saatlik spor ve sonrasında platez(:


Yarın ilk büyük gün, tartılacağım bakalım ne gitmiş ne kalmış(:

4 Mart 2012 Pazar

1. Gün

En zoru birinci gün diyetlerin derler ya hep, Dukanda öyle değil(:
Sabahı peynirli omlet ve sade filtre kahve ile açtım. Omleti yaparken tavaya iki damla yağ damlatıp bir peçete ile yaydım, sırf yapışmasın diye koydum onu da. 
11 civarı, bir bardak ayran içtim. 
Öğlende dün haşladığım tavukları çıkartıp suyuna bir yumurta ve bir bardak süt ile terbiye yapıp çorba haline getirip onu içtim.
Sonra spor vaktiiii(:
Önce 1,5 saat spor salonuna gittik bir diğer Dukan neferi ile ve sonra plates yaptık(:
Akşam da haşladığım tavuk bagetlerden 2 tane yedim tuz ve karabiber ekip.
Hiç aç veya yorgun hissetmedim şu ana kadar. Yatmadan evvel acıkırsam belki bir bardak süt içerim. 
Zaten çok su içen biriyim gün içerisinde 3 lt ye yakın su içtim, sanırım yatana kadar 1 lt daha içerim(:
Ilk günü sağ sağlim atlattığıma inanıyorum(:


En önemli şeylerden biri evde abur-cubur ya da diyete aykırı herhangi bir şey bulundurmamak sanırım. Mutfağa gittiğinde insan Dukan besinleri hariç bir şey bulamazsa bir bardak su ya da ayran içerek midesini doldurabiliyor(:





3 Mart 2012 Cumartesi

Başlamaya Bir Kala

Bu diyetin sevdiğim yanlarından biri buzdolabını pespembe yapması. Başlama tarihimi 04.03.2012 olarak belirledikten hemen sonra, bugün alışverişe çıktım. Bilumum pembe ürünü aldım(: 
Her bir rafın başında uzun dakikalar geçirip, hem tadını sevdiğim markalardan olan, hem de yağ oranı en düşük ürünleri seçtim. Bunlara ek olarak bir de tavuk baget aldım, şu anda haşlanıyorlar. 
Tek sefer içmelik/yemelik yoğurt ve ayran da aldım. Günlük rutinim yoğun olduğu için ve pek çok öğlen yemeğinde eve gelme olanağım olmadığı için küçük yoğurt ve ayranlar hayat kurtarıyor. 
Yarına hazırlık olsun diye tavukları bugünden haşlıyorum, yarın suyundan çorba yapıp tavukları da öğün olarak tüketmeyi düşünüyorum. 
Bir de hem günlük yulaf kepeği ihtiyacını karşılaması açısından hem de hafta içi dışarıdayken rahatlık olsun diye, peynirli krakerler yapmayı planlıyorum. Yaptığımda onları da paylaşırım(:

Merhaba! (:

Herkese merhaba,
blogumun varoluş amacı tamamen kendimi ve benimle birlikte Dukan dünyasında gezinen arkadaşlarımı motive etmektir. Dukan diyeti ile bir muhabbet sırasında arkadaşımın önerisi ile tanıştım. Hemen denemeliyim deyip ertesi gün atak evresini uygulamaya başladım. 2 Hafta boyunca hiç bozmadan kitaba uygun şekilde devam ettirdim. atak evresinde 3,5 kilo verdim. Diyetin 2. gününden itibaren spor ile desteklemeye başladım. 2 arkadaşımla beraber hem diyeti uyguladık hem de spora gittik. Sonra elimde olmayan sebeplerden ötürü (kendimi kandırıyorum şu an, hepimizin bahanesi bu zaten) diyete ara vermiştim. Çok abartmadan ama diyetin çok dışında beslendim 1 hafta boyunca. Buna rağmen toplamda verdiğim 5.5 kilonun sadece buçuk kısmını geri aldım. Sporu bırakmamış olmak eminim ki en etkili faktördü. Sadece şunu gördüm, verilen kilolar kolay kolay geri alınmıyor.
Şimdi yeniden başlıyorum Dukan Diyetine. En büyük destekçim olan arkadaşım, yaklaşık bir aydır devam ettiriyor diyeti. Ondaki değişimden etkilenmemek mümkün değil. Onun azmi beni de iyice heveslendiriyor. Kendisi hem bölüm arkadaşım hem de komşum, birlikte zaman geçirdiğim insanların "Dukancı" oluşu günlük hayatımda şeytana uyup diyeti bozamama yardımcı oluyor(:
Yine de insan "Dukan Cafeler açıldın artık" demeden edemiyor o ayrı(:
İstediğim kiloya ulaşana kadar başlangıç kilomu paylaşmayacağım ancak gün be gün verdiğim gramları(toplanıp kilo olsunlar biran evvel(:  ) günlük menümle birlikte paylaşacağım.
Hadi bakalım Dukan'cılar hepinize bol kilo vereceğiniz haftalar olsun(: